一天吃几个橙子才能满足一天的维c 一天吃几个橙子皮肤会变黄

最近正是吃橙子的时候,买了一箱放在家里吃,而且橙子营养价值高,富含维生素C,可以美白、增强抵抗力等,不知道一天吃几个橙子才能满足一天的维c需求呢?

一天吃几个橙子才能满足一天的维c

1-2个橙子。

根据中国居民膳食指南的说明,我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100毫克,水果摄入量入200-350g,因此每天吃1-2个橙子,1-2个西红柿,基本上可以满足人体对于维生素C的需求量。

而且维生素C在新鲜的水果蔬菜中含量非常丰富,尤其在柑橘、蕃茄当中,多吃维生素C可以增强人体的免疫力,预防坏血病,还可以促进体内骨胶原和蛋白质的合成,预防骨质疏松和缺钙引起的牙齿脱落等,但维生素C摄入的量也不能过多,可能会对钙质的代谢产生一定影响,发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。

所以在营养学上都有一个可耐受、最高摄入量和适宜摄入量,维生素C最适宜的摄入量,对于正常人来讲大概是在100mg左右,既不多也不少。

一天吃几个橙子皮肤会变黄

没有具体数量。

因为每个人的代谢能力不同,吃橙子后对其中胡萝卜素的吸收代谢能力各有差异,也就会造成食用结果的区别,但一般一天吃橙子的量不宜超过3个,若是长期吃,自身代谢能力差的话,就会导致血内胡萝卜素量升高,引发皮肤变黄的现象。

不过这种皮肤变黄不是永恒性的,一般停止食用富含胡萝卜素的食物,如橙子、橘子、南瓜、木瓜等,过1-2周就能恢复正常肤色。

一天吃几个橙子可以起到美白效果

吃1-2个橙子可以有助于美白。

橙子中的维生素C、黄酮类物质含量非常丰富,它们都是天然抗氧化剂,能够起到抗氧化、还原黑色素、美白肌肤的作用。

不过皮肤能否变白和多种因素相关,包括:遗传、紫外线刺激、炎症刺激等等,比如说皮肤每天都暴露在紫外线下,持续在晒黑;又或者脸上经常长痘、发炎,不间断的留下黑色素沉淀,那么即便长期吃橙子,也很难看到美白的效果,因此保持长期吃1-2个橙子的习惯,还需注意日常防晒,使用一些护肤用品,以促进肌肤美白,防止进一步变黄、变黑。

橙子吃多了胃不舒服怎么办

1、慢走

刚吃多了橙子不要很快的躺在床上,可以缓慢的散步半小时,以促进食物的消化。

2、按摩胃脘部及腹部

可以沿着顺时针的方向轻揉腹部,促进胃脘部的排空。

3、催吐

可以采用催吐的方法,使用手指,按压舌根,并碰触扁桃体,使机体产生反射,并发生呕吐反应,使食物快速的吐出来,缓解胃胀不适。

4、就医

如持续难受不解,建议及时去医院,在医师的指导下服用一些药物进行解决,同时建议平时不要暴饮暴食,规律进食养好胃。

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