减肥期间能吃油炸花生米吗 几粒花生等于一碗米饭

这段时间在制定减肥计划,很多高热量的食物都限制不能吃,不过偶尔也嘴馋,想吃些花生米,又香又酥脆,不知道这减肥期间是否能吃油炸的花生米呢?

减肥期间能吃油炸花生米吗

可以少量吃。

减肥期间并不没有绝对不能吃的食物,即使是糖果、蛋糕、巧克力、肥肉这种高糖、高热量、高脂肪的食物,在控制量的情况下也可以少量尝试,同理,减肥期间吃油炸花生米,只要控制好量的好,一样可以吃,不过油炸花生米的油脂含量比较大,味道酥脆可口,减肥期间千万不要多吃,以免影响减肥效果。

几粒花生等于一碗米饭

花生和米粉的营养无法对比计算,但从热量上来说,每个花生热量是8.19大卡,大约2把花生=一碗饭。

大米的脂肪含量为0.5,而花生为44.8,花生可食用部分热量每一百克有585大卡,10g的花生大约5个(15粒),去皮之后大约是7g,平均每个的可食用部分约1.4g,也就是说每个花生热量是8.19大卡,而一碗米饭的热量为116大卡,随便抓两把花生米吃完即可等同于一碗米饭的热量,如果是花生米的话,大约是30粒左右等于一碗米饭。

花生一天吃多少不会胖

每天食用5粒生花生不仅不会胖,还可以减肥。

5粒生花生仅仅含有29大卡的热量,对每日摄入的能量没有太大的负担,而且花生中富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,刺激排便,减少粪便和脂肪在肠道的堆积;同时花生的饱腹感强烈,可以减少其他食物的摄入,含有的不饱和脂肪酸和微量元素,可促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧,辅助减肥。

晚上花生米吃多了怎么办

1、首先要调整饮食,第二天少吃,控制热量摄入少于1200大卡,至少热量差以弥补前一晚吃多的热量。

2、同时增加活动、跑步锻练等,可促使身体脂肪代谢燃烧,这样可以起到维持身体体重平衡,不会出现发胖情况。

3、晚上花生米吃多了肠胃不舒服的话,可以适当的给胃部做一些按摩,轻揉胃,促进肠胃蠕动,帮助消化,必要时可以吃一些促进胃动力消化的药物予以缓解。

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