牛油果适不适合减肥吃 瘦的人可以吃牛油果增肥吗

马上就要过年了,想要吃些营养健康的食物来减肥,日常会做一些沙拉吃,但蔬果沙拉含油脂少,长期不吃油脂对健康也不好,想着增加点牛油果补充油脂,但不知道这牛油果适不适合减肥吃呢?

牛油果适不适合减肥吃

适合减肥期间吃,但要注意控制食用量。

1、从食物的热量上来看,每100克可食部分的牛油果中所含的热量为161大卡,是一种热量偏高的水果,但相比其他高热量的蛋糕、巧克力等食物来说,热量并不算高,适量吃的情况下,牛油果不会使人发胖。

2、从食物的营养成分上来看,牛油果中所含的膳食纤维,有一定的饱腹作用,会减少主食的摄入,帮助人体排毒通便,排出人体内堆积的毒素和废物,减少因毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖;而且牛油果中含有不饱和脂肪酸和人体所需的微量元素,可以与人体内的某些碱性物质相结合加速代谢,可有效降低人体内的胆固醇和血脂,利于保护心血管系统和排出人体内多余的油脂,适度食用牛油果是可以起到减肥作用。

减脂期间牛油果一天能吃多少

吃半个为宜。

每100克牛油果的可食用部分含蛋白质13.4克,碳水化合物65.6克,脂肪有15.3克,可提供171大卡的热量,热量高于95%的水果,是一种高热量高脂肪的水果,平时吃一个较大的牛油果就相当于吃了2碗米饭,建议减脂期间吃半个牛油果为宜。

注意如果一天进食的热量较少,在这时食用一个牛油果后,总的热量没有超标,那么就不会引起发胖,但如果一天摄入的热量已经达标或者超标,这时候再食用牛油果就会导致发胖。

减肥吃牛油果什么时候吃最好

早上吃最好。

早上人体肠胃消化功能好,此时吃牛油果有利于吸收利用其中的营养物质,而且早上热量代谢需求高,安排一些高热量的食物在早上吃,有足够的时间消耗这些热量,不易使人长胖。

但牛油果中含有较为丰富的油脂,所以食用牛油果后很容易腻,建议不要天天吃牛油果,一般来说,一周吃2-3次牛油果即可,可以每天换不同的水果吃,这样牛油果不容易吃腻,而且可以起到补充多种营养素的作用,也更有利于健康和减肥。

瘦的人可以吃牛油果增肥吗

可以。

过度食用牛油果会引起牛油果的热量在人体内堆积,从而引起人体热量上升,造成人体发胖,不过吃多了牛油果也容易不舒服,建议瘦的人想要增肥还要通过体育锻炼,可以提高人体的代谢,促进胃肠道的吸收和消化能力,使得体重增加,同时在饮食上多吃一些含热量高的食物和蛋白质丰富的食物,适当的多吃一些牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等食物,宜吃巧克力、面包、蛋糕等甜食,这些食物含热量较高,经常食用有利于增肥。

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