奇亚籽什么时候吃效果最好 奇亚籽脂肪含量高为什么还能减肥

由于前段时间无节制的吃东西,于是体重明显的增长了,想着买些奇亚籽回来吃减减肥,那么奇亚籽什么时候吃效果最好呢?

奇亚籽什么时候吃效果最好

推荐饭前吃效果较好。

虽然吃奇亚籽的时间并没有严格的限制,什么时候吃都可以,但若是想起到更好的发挥奇亚籽的功效,推荐饭前吃是比较合适的,因为饭前食用的话,奇亚籽中富含的营养成分能为人体带来充足的饱腹感,从而减少正餐食物的摄入。

此外,奇亚籽早上吃也是可以的,早上食用奇亚籽后,其中的膳食纤维能促进肠蠕动,加快肠道内宿便的排出,从而起到减重瘦身的效果。

奇亚籽脂肪含量高为什么还能减肥

通过减少人体热量的摄入,增加自身热量的消耗就是减肥的本质,奇亚籽虽然热量高脂肪高,但一次进食的奇亚籽量很少,平均算下来摄入的热量的就不多了。

而且奇亚籽成分中不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5%,这种物质能使胆固醇酯化,降低血中的胆固醇和甘油三酯,每次只是少量摄入奇亚籽,对人体脂肪热量增加影响不大。加上奇亚籽浸泡后析出的凝胶状物体能产生较强的饱腹感,因此合理吃奇亚籽能起到一定的辅助减肥效果。

奇亚籽怎样吃减肥效果好

泡水

奇亚籽泡水后会析出大量的胶质,从而带来较强的饱腹感,人体食用后会有减少下一餐进食量的效果,将少量奇亚籽放入杯中,倒入适量略微搅拌,等适宜温度后即可饮用。

拌食

奇亚籽除了单吃也可以拌沙拉吃,奇亚籽添加到水果沙拉、蔬菜沙拉等减肥辅食中不仅味道更丰富,而且在减肥期间代替晚餐也是可以的,这样也有不错的减肥效果。

奇亚籽每天吃多少合适

建议20-30克即可。

奇亚籽主要是由膳食纤维、蛋白质、维生素、脂肪及其组成成分等营养物质构成的,合理进食后对人体会有辅助减肥、润肠通便、增强免疫的效果,不过考虑奇亚籽热量较高,吃多了会导致热量摄入增加,加重肠胃消化负担,甚至还可能产生腹胀、消化不良、发胖等现象,因此建议奇亚籽每天吃20-30克,分次食用是比较妥当的。

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